הסרטון מציג מומחה בכושר גוף מחלק את ידיעותיו וניסיונו בתחום ומציע טיפים יעילים להפחתת שומן בגוף, וכל זאת כדי להשיג רמת שומן 10%. נלקטים מ-12 שנות ניסיון בכושר גוף, כולל שלבי 'לין בלקינג' ותחזוקה, הוא מציין חמישה כללים מרכזיים שהדריכו אותו בהצלחה.

הפרטים הסכומים של הכללים הללו הם:

1. **שימו לב לצריכת קלוריות גבוהה**: המטרה היא להפחית שומן בגוף תוך צריכת מספר הקלוריות הגבוה ביותר שאפשר, שמחזיקה איזון לא בקיצור קצינות. משתמש בדוגמת שני אנשים, ג'ו וצ'ארלי, כדי להראות כי פלטת קלוריות יומית גבוהה (סכום קלוריות כולל צריכה ושריפה) יכולה לגרור לתוצאות עיקריות של הפחתת שומן. הוא מדגיש את חשיבות השהייה פעילה (לדוגמה, להשיג 10,000 צעדים ביום) כדי לשמור על הוצאת אנרגיה גבוהה, וזאת מאפשרת צריכת מזון מרבית וביצוע טוב יותר בחדר הכושר, ובסופו של דבר איתור מסת שריר והפיכת תהליך הדיאטה ליותר בר-מגיע.
2. **פשטות בתפריט**: לקרבת קצת מדיאטה עוזר לשלוט בצריכת קלוריות על ידי הפחתת הקיצון להתאוה לאכול יתר. הוא מכיר בטינדצייתו על אכילה הדופקת ומדגיש כי למרות שצלחות קטנות ומקרופניות יכולות להיות מפתיתות, הן עשות מתמיד לאפשר להצליח בשקיפות של קיצון הקלוריות. הוא ממליץ על התמקנות על מזון שלם, לא מעובד, ל-80-90% מהתפריט, עם רק 10-20% מוקצה לפונדקאות.
3. **תכנון קלוריות על פני מעקב קלוריות**: במקום לעקוב אחר קלוריות לאחר הצריכה, הוא מצהיר על תכנון ארוחות וצריכת קלוריות מראש, במיוחד למקרי אירועים או שבתות חברתיים. הגישה הפרואקטיבית הזו עוזרת לוודא שיעודי התזונה נענים בלי ללחוץ או להנחיה, תומכת בתכליתיות ומורמת שגיאות.
4. **להימנע מהחלטות מיום ליום בהתנהגות הסקאלית**: השקפות משקל רגישויות הזדקנת ויכולות להיות מדאיגות אם מדד יומי המשקל מקבל יותר דגש מדי. הוא ממליץ על להתמקד במגמות מעל שבועיים או שלשה, במקום שינויים יומיים במשקל להערכה מדויקת של התקדמות והתאמת לפיכך.
5. **להועיל מדיעותשלכם**: זיהוי ושימוש ביתרונות והעדפות אישיות יכול לשפר את תהליך הדיאטה. בין אם מותאם לכיידנות נתונים, נתקל באתגרים, או מעדיף גישה שקופה, התאמת האסטרטגיות למאפיינים אישיים יכולה להגביר את המוטיבציה והיעילות.

הוא מסיים בקידום הצופים למצוא גישת הפסד שומן שמתאימה לאורח החיים ולהעדפותיו, עובר את חשיבותה של אסטרטגיה אישית להצלחה לטווח ממושך. בנוסף, הוא מפנה לצופים להרשם לקבל עוד הבהרות ומציע שירותי ייעוץ להדרכה אישית.