דו קרב מותח: ריצה מול הליכה
תגיות
תוספי תזונה שרירי בטן שריפת שומן מואצת שריפת קלוריות שינוי שומן שולחנות טניס שולחן טניס לשימוש חוץ שולחן טניס רקמת שריר רקמ קרוס פיט קרוס טריינר קפאין קטלר קוביות בבטן קאליפר מד אחוז שומן ציוד כושר ציוד אירובי פאוור טק סרטון הדרכה ספו סייף סטיגה סגנון אימון נשים מתקני סל מתקן סל משקולות אולימפיו משקולות משקולו מסלול ריצה מולטי טריינר מדריך קניה מדריך מבצע shoppingIL מבצע כיצד לבחור שולחן טניס כושר טיפים טבליות קפאין חלבונים חיטוב הגוף הנחות ענק היקף בטן דיאטה גוגל בטן שטוחה בודי סוליד ארוחת בוקר אנימציה אלכס פלטניקוב אליפטיקל אכילה נכונה אינטרוולים אימון משקולו אימון לנשים אימון כח אחוז שומן בגוף אורך צעד מתכוונן אופני כושר עם משענ אופני כושר אומניו אולימפיו אדידס york voit trx stiga spaldin powertec portable basketball lifetime google fex.co.il energy crossfit cross fit bodysolid biocor active

לא לחינם הפכו ההליכה והריצה לאופציה הפופולרית ביותר בעולם הספורט, פעילויות אלו לא דורשות מאיתנו דבר מלבד רצון, נעליים ובקבוק מים. נסקור כעת את היתרונות והחסרונות של פעילויות אלו ונגלה מהי הפעילות האפקטיבית ביותר לשריפת קלוריות והאם היא מתאימה גם לכם.

יתרונות בריאותיים משותפים

השוואה מחקרית שנעשתה במכללת ברקלי מצאה כי לשניהם השפעה חיובית על הבריאות הכללית בפרמטרים רבים, דוגמת:

  • סכרת - ירידה ברמת הסוכר בדם
  • כולסטרול - ירידה ברמת הכולסטרול בדם
  • בריאות הלב - שיפור בפעילות הלב
  • בריאות העין - הפחתה בסיכוי לפתח קטרט בגיל מבוגר יותר
  • לחץ דם - שיפור במדדי לחץ הדם

יתרונות יחודיים של ריצה

  • ברמה הנפשית - הפרשת אנדורפינים הגורמת להפחתת לחץ ודיכאון
  • לב ריאה - שיפור בתפקודי הלב והגדלת סיבולת הלב ריאה
  • שרירים - פיתוח שרירי התאומים, כמו גם השריר הארבע ראשי ברגליים.

יתרונות לריצת ספרינט

ריצת הספרינט הינה ריצה מהירה מאוד לפרק זמן קצר. משום כך היא משולבת לעיתים בריצות הקלאסיות כתרגיל אינטרוולי. גם לה יש יתרונות דוגמת: עלייה בנפח ומשקל השריר, שיפור כוח מתפרץ ועיצוב הגוף. אולם, ריצה זו אינה מתאימה לכל מתעמל - משום שהיא אינטנסיבית ביותר.

תמונת גבר לבוש בגדי ספורט רץ ריצה מהירה




אוקי, אבל מה שורף יותר קלוריות

במישור של שריפת הקלוריות והירידה במשקל - הריצה מנצחת בגדול. בריצה אנו שורפים יותר מפי 2 קלוריות מאשר בהליכה, היא מפחיתה את היקף המותניים ועוזרת לשמור על מדד BMI תקין. בנוסף, מחקר של אוניברסיטת ווימינג מצביע על עלייה בהורמונים שאחראים על תחושת השובע אצל אנשים הרצים באופן קבוע. 

 

אימון ריצה משולב בספרינטים

 ריצה ארוכה הליכה
 סיכוי גבוה מאוד לפציעות  סיכוי גבוה לפציעות סיכוי נמוך לפציעות בטיחות
500 קלוריות 360 קלוריות 200 קלוריות שריפת קלוריות במהלך 40 דקות פעילות
שיפור בסיבולת לב ריאה  חזיוק הלב וסיבולת לב ריאה  חיזוק שריר הלב השפעה על הלב
הגדלת נפח הריאות  הגדלת נפח הריאות  שיפור בזרימת האוויר לריאות  השפעה על הריאות
20 דקות 30 דקות  30 דקות עד 60 דקות אורך הפעילות המומלצת

 

 מה בטוח יותר?

בריצה אנו דורשים מהגוף שלנו מאמץ שלא מתאים כל אחד. ההליכה הינה פחות מסוכנת משום שאנו מפעילים פחות לחץ על הגוף למעשה זו אחת הפעולות הראשונות שאנו לומדים לעשות ולכן היא נחשבת בטוחה יותר.

 

פציעות אפשריות במהלך ריצה

  1. קרע או מתיחה ברצועה הצולבת
  2. דלקות מקומיות באזור השוקיים
  3. דורבן
  4. דלקת בגיד האכילס

יתרונות שבהליכה וריצה על הליכון


בריצה ובהליכה על הליכון אנו זוכים בדיוק לאותם יתרונות בריאותיים כמו בשטח, עם כמה יתרונות נוספים. על ההליכון ניתן לבצע אימון בכל מזג אוויר ובכל שעות היממה. ההליכון מספק לנו משטח יציב ובולם זעזועים, ולכן מונע חלק מהפציעות. לכן לא מעט אתלטים מקצוענים בוחרים דווקא בהליכון כאימון המועדף עליהם.

תמונת בנר שמציגה 3 מסלולי ריצה ומתארת הנחה של עד 25% לקנייה של מסלולי ריצה

קטגורית מוצרים מומלצת

התרשמו ממגוון מסלולי ריצה ביתיים בקטלוג שלנו

הידעת?

  • היונק המהיר ביותר הוא הברדלס (צ'יטה) עם מהירות של 120 קמ"ש לשעה. אחריו מגיעות האנטילוקפרה אמריקנית והדלגן (סוג של אנטילופה) עם מהירות של 96 קמ"ש ו- 88 קמ"ש, בהתאמה.

  • היונקים האיטיים ביותר הם דובי הקואלה, הצבים והעצלן התלת אצבעי. יש לציין כי כל החיות האלו אינן סובלות מהשמנה משום שעל אף שמהירותן אינה גבוהה בכלל, הן נמצאות בתנועה מתמדת ושומרות על צריכת מזון מן הצומח.

  • דין קרנזס נחשב לאיש שרץ הכי הרבה בהיסטוריה. בין הישגיו הבולטים ניתן למנות ריצה בלתי נשכחת בשנת 2005, בה הוא רץ מרחק של 560 קילומטרים בזמן של 80 שעות ו- 44 דקות (ולא, הוא לא עצר לנמנם....)

ניתן לראות כי ריצה שורפת יותר קלוריות מהליכה ובנוסף תורמת להפחתת תחושת הרעב. אם זאת ראוי לציין כי גם להליכה יש השפעה חיובית על הבריאות הכללית, ולכן היא תחליף איכותי לריצה. עכשיו אתם צריכים רק לבחור מהי הפעילות המתאימה לכם, והכי חשוב - להתמיד.