10 תרגילים סודיים לאימון במשרד

עמוד זה ילמד אתכם על עשר דרכים שונות בהן ניתן לעשות כושר במשרד במהלך היום, ובלי שמישהו ישים לב או יפריע לכם.

המידע בעמוד זה מובא לכם על ידי אנשי הבלוג של יגל Living Well!, כולם מתעמלים וספורטאים מקצועיים.

בעמוד זה נבין מדוע בכלל חשוב לעשות כושר במהלך היום, ונסביר לעומק עשר דרכים לכושר מסוג זה. כעת, כשאתם ערוכים ומוכנים, אפשר לצאת לכושר (ולעבוד!).

כושר במשרד? למה בכלל?

האדם המודרני סיגל לעצמו הרגלים לא טובים במיוחד, והאדם המודרני העובד במשרד סיגל לעצמו הרגלים טובים עוד פחות.

אחד ההרגלים הגרועים ביותר מכל אלו, הוא הישיבה הממושכת והבלתי נפסקת מול המחשב בזמן העבודה.

להרגל זה בדרך כלל נלווה גם ההרגל של ישיבה ארוכה ומהורהרת מול הטלוויזיה, ושניהם יחדיו מובילים את הגוף לאבדון כמעט מוחלט.
ההשפעה על הגוף שיש לישיבה ארוכה נמצאה במחקרים רבים כגרועה מאוד.

כך למשל, נמצא כי ככל שאנשים יושבים מול המחשב או הטלוויזיה לאורך זמן ממושך יותר, כך אנשים אלו חולים במחלות לב וריאות.

נוסף על כך, אחוזי הסוכרת של אנשים אלו הם הגבוהים ביותר.

מחקרים שעסקו במחלות נפש, מצאו שלאלו הנמצאים שעות ארוכות מאוד מול מחשב יש סיכויים של 99% (!!!) יותר לחלות בדיכאון.

במילים אחרות, חובה עלינו לעשות כושר, ולו כושר מועט ביותר וחבוי עד מאוד, כדי להיות בריאים ומאושרים יותר.

לא חייבים להצטייד במכשיר כושר ייעודי במשרד, אם כי כדאי להמליץ לבוס במשרד להצטייד במכשיר מתח מקבילים במסדרון.
הוא כמעט ואינו תופס מקום, ומצד שני מאפשר המון תרגלים לחיטוב הגוף ולשחרור הלחץ..

תרגיל ראשון: מתיחות בישיבה

הדרך הפשוטה והטובה להמריץ את עצמכם בין פגישה לפגישה היא במתיחות.

את הסמויות ביותר ניתן לעשות מתחת לשולחן, כאשר ניקח את כף רגלנו ונרים אותה לכיוון הרגל.

לאחר מכן, נוריד אותה אל הכיוון השני, אל "הרצפה". כמו כן, באופן סמוי יחסית ניתן למתוח גם את הצוואר, על ידי הזזתו באופן איטי לצדדים, למעלה ולמטה, כאשר ראשנו נשאר בכל צד למשך לפחות עשר שניות.

תרגיל שני: מתיחות והנפת רגליים

בזמן צילום בזמן שאנו מצלמים עותקים, ניתן להישען על המכונה, "כמו כדי לבחון את מספר העותקים", כשלמעשה אנו מניפים את רגלינו אחורה וקדימה, וכך נשפר ולו במעט את הכושר הגופני שלנו.

תרגיל שלישי: הנפת רגל מתחת לשולחן

בזמן שנדמה שאנו מקלידים נתונים, אפשר לעשות דבר מועיל בהרבה – להניף את רגלינו מעלה ומטה, הלוך ושוב.

יש לזקוף את גבנו, ולהניף ולהוריד כל רגל בנפרד לפחות 15 פעמים. אחרי שנניף כל אחת בנפרד, נניף את שתיהן יחדיו.

תרגיל רביעי: ותרו על המיילים

כדי לעשות כושר במשרד, מומלץ לנצל כל דקה פנויה. לכן, אפשר לוותר על כתיבת המייל לחברינו לעבודה, ופשוט לקפוץ לבקר במשרדם.

חוץ מכושר, אולי גם נכיר אנשים חדשים – לא יותר כיף לדבר פנים אל פנים?

תרגיל חמישי: כדור ישיבה – פיטבול

אם אנו מעוניינים, אנו יכולים להחליף את הכיסא שלנו בכדור ישיבה, מה שמכונה לעיתים "פיטבול".

ישיבה על הפיטבול מחייבת אותנו לשמור על יציבות לאורך זמן או לחילופין לבצע פעילות במשך זמן ממושך, משום שאם לא נעשה את אחד מאלו, פשוט ניפול מהכדור!

תרגיל שישי: הרמת רגליים מאחורי הכיסא

מידי פעם אנו יכולים לקום מהכיסא רק כדי לשוב אליו. לפני שנשוב, נוכל להרים אחורה את הרגליים, להחזיק אותן שם במשך מספר שניות ולהשיב אותן, כדי לבצע מתיחה אחורנית של שריר מיתר הברך.

תרגיל שביעי: בקבוק מים כמשקולת

בזמן שאנו יושבים מול המחשב ועובדים, אנו יכולים לעשות את הדברים המטופשים ביותר, אבל פעמים רבות גם הם ייחשבו כספורט. כך, אנחנו יכולים להשתמש בבקבוק מים כמשקולת (רק שיהיה מלא!).

תרגיל שמיני: דחיפת שולחן

אפשר לדחוף את השולחן בכמה שיטות – בין אם ממש להזיז אותו כדי להתאים את החדר לפגישה, ובין אם להפעיל עליו לחץ מלמעלה כדי להרים את עצמנו כל שיטה יכולה לשפר את פעילות השרירים שלנו.

תרגיל תשיעי: תרגיל איזומטרי

אם תעמדו מול הכיסא ותחזיקו בו, תוכלו לבצע תרגיל איזומטרי: החזיקו את הכיסא בעמידה ובאצבעות מתוחות, והרימו מעט את אחת הרגליים.

מתחו אותה למעלה, כשהקרסול כמה סנטימטרים מהרצפה. החזיקו כך למשך כמה שניות והחליפו רגליים.

תרגיל עשירי: עצבנות זה המפתח

בחיים לא הייתם מצפים לכך, אבל עצבנות יכולה להוריד מאות קלוריות ביום.

למשל, כשאנו מתופפים באצבעותינו על השולחן והכיסא, מנופפים בעט, לוחצים עליו הלוך ושוב או פשוט עומדים זמן רב, אנו מאבדים המון קלוריות ומבצעים הרבה פעילות בריאה!

ומילה אחרונה,

בעת ישיבה או עמידה סטטית, רכזו כוח באזור הבטן, כווצו פנימה. תרגיל מעולה להורדת הכרס. בדוק!

אימון כושר לא חייב להיות במכון כושר או בבית, אפשר גם במשרד תוך כדי עבודה ..