חזרה לכושר לאחר לידה - חמש דרכים שיעזרו לך לחזור למבנה הגוף שלך מלפני הלידה

הידיעה על תינוק שנולד למשפחת המלוכה הבריטית, אולי הזכירה לנו דרכים מדהימות באמצעותן יכול הילד שלך לשנות את חייך מן
הקצה של הקצה, בין אם האמא היא הדוכסית מקיימברידג' ובין אם היא מלכת הבית - את. מה יכול להיות יותר מדהים אפילו מהילד
המקסים שהגיח לאוויר העולם? הדבר הבא: החזרת הגוף שהיה לך לפני ההיריון.

ברגע שאת חשה מוכנה, וקיבלת או ירוק מהרופא שלך, תוכלי להתחיל בביצוע חמישה תרגילים מעולים, שעשויים לסייע לך לחזור
לשגרת אימונים בריאה וטובה.

תוכלי להתחיל בביצוע חמישה תרגילים מעולים, שעשויים לסייע לך לחזור לשגרת אימונים בריאה וטובה.

תרגיל רצפת אגן

רצפת האגן מכילה את השרירים התומכים ברחם שלך, כליות, מעיים ושלפוחית השתן.
אם מעולם לא התאמנת על שרירי האגן, תוכלי למצוא את השרירים הנכונים על ידי חסימה והפעלה של זרימת השתן.
החזיקי כל התכווצות למשך שנייה או שתיים לפני השחרור. ככל שהשרירים יתפתחו, תוכלי להחזיק את הכיווצים למשך יותר זמן.
בתור התחלה, נסי חמישה סטים. אם זה נעשה בלתי נוח, אל תדחקי בעצמך.

שרירי הלב

גם אם את עושה את כל תרגילי הכוח והחיטוב הנכונים, חיזוק סיבולת הלב שלך הוא הכרחי כדי לשרוף את
הקלוריות וסוף סוף להראות שיש שרירים מאחוריהן. פילאטיס. זה יכול להשיב לך את שרירי הבטן שהיו לך טרם לידת התינוק.
הפילאטיס מתמקד בעיקר בתנועות קטנות המחזקות את שרירי הבטן, שרירי רצפת אגן והגב, עם דגש על כיווץ שרירי הבטן
הרוחביים, המהווים את השכבה העמוקה ביותר של דופן הבטן.

גשר הבטן / אחיזה צידית

זוהי דרך נהדרת לעבוד העל ליבה כולה, מפני שכך מפעילים גם את שרירי הבטן וגם את שרירי הגב.
כדי להגיע למצב אחיזה צידית, הישעני עם אמות הידיים על הרצפה, שמרי על גב ישר, עם רגליים מוארכות ומתוחות,
ושרירי בטן מוחזקים. הישארי בתנוחה זו למשך דקה, והקפידי לשמור על שרירי בטן חזקים וגב ישר.

אימוני כוח

עבדי על כל השרירים שלך, אך התמקדי בפלג הגוף התחתון. הרמת משקולות (דדליפט) לרגליים היא תרגיל נהדר
עבור אמהות חדשות, כיוון שהן מסייעות להכין אותך לנשיאת התינוק החדש. על מנת לבצע תרגיל זה, עמדי עם הרגליים ברוחב האגן בנפרד,
ברכיים כפופות מעט, עם משקולות יד מול הגוף. אט-אט הורידי הנמיכי את גופך עד שהמשקולות יגיעו לגובה של הקרסוליים שלך.
את אמורה להרגיש את התנועה בחלק האחורי של הרגליים. נסי כמה סטים כדי לעזור לעבוד על מיתרי הברך ועל שרירי הישבן.
כבר אחרי אימונים ספורים תתחילי להרגיש בהבדל.
 
אגב, לדעתינו , אליפטיקל טוב או אופני כושר יועילו מאוד לביצוע אימון בבית תוך שמירה מקסימאלית על המפרקים.

בהצלחה!